kompleksy sztangowe

Przedewszystkim to polecalbym najpierw zajac sie odzywianiem. Wprowadzic zdrowe nawyki zywieniowe. Jest taki artykul na ten temat na tym forum :-)) Co do treningu to osobiscie nie robilbym typowo silowego treningu, a sprobowalbym wprowadzic kompleksy sztangowe.

[...] spaść bo długotrwały deficyt też da się nam we znaki, ale im dłużej trenujemy w sposób wymagający tym lepiej. W przypadku treningu redukcyjnego możemy dołożyć do niego jakieś systemy energetyczne jak aeroby, interwały, kompleksy sztangowe ale trzon pozostaje podczas masy i redukcji bez zmian. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 12:37:04

[...] to, co udalo nam sie wypracowac na masie:-) jednak musimy pamietac o tym, ze najprawdopodobniej zmuszeni bedziemy robic inne rodzaje wysilku, jak np. cardio, interwaly, czy kompleksy sztangowe, ktore dodatkowo pomoga nam dostarczyc wiekszego deficytu kalorycznego i redukować tluszcz. na temat cardio polecam art dobrym elementem skutecznej [...]

[...] Sam trening nie musi się ograniczać do treningu siłowego bo na redukcji żeby zwiększyć wydatek energetyczny z powodzeniem można wdrożyć aktywność aerobową, interwałową, kompleksy sztangowe. Staramy się jednak utrzymać siłę jak najdłużej, a sam podział czy typ treningu nie ma znaczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 11:50:13

No tak, jakieś tabaty, kompleksy sztangowe, stretchingi i inne tego typu wygibasy

kompleksy sztangowe to jeszcze mają jakiś sens ale reszta to tragedia. Shooto jak nie masz nic lepszego to bierz to.

[...] biegowych w sprincie. No i po porannym treningu to jakoś, właśnie nie wiem... zmęczony? Chyba dodam popołudniowe sesje aerobów zamiast kompleksów, albo zmienię jakoś kompleksy... Tych zostawię jak jest - 2x w tygodniu w dni wolne… http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/UjVjy1.png [...]

Pierwsze prawo Kruszka : Kompleksy sztangowe lecz sztangą kompleksowo Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

140 to tak normalnie na koksa%-) Kardio kręcić trzeba dla serduszka. Czy zamiast cardio może być jakiś wysiłek beztlenowy? Kompleksy sztangowe czy jakaś tabata? Oczywiście w granicy rozsądku, nie za często żeby masa jednak chciała iść. Pytam bo cardio jakby nie patrzeć wiąże się z znacznie dłuższym treningiem, a taka tabata to powiedzmy 5 min

[...] leoiej zjechać z objętościa nawet o połowę, ale zachować intensywność. Ostatnia redukcję tak zrobiłem i poszło znacznie lepiej niż zawsze kiedy bawiłem się w jakieś 10x10, kompleksy sztangowe i inne głupoty. Miałem 4 treningi w tygodniu, 12-15 ciężkich serii na grupę i to starczyło. Trening siłowy na redukcji nie jest od spalania kalorii, tylko [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 4 Trening: Posiłek przed kompleksami %-) http://iv.pl/images/44602216697689864742.jpg Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość [...]

[...] x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Strasznie przedramiona mnie bolą po wczorajszym treningu, kompleksy ledwo co zrobiłem, pociłem się strasznie. Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko + cynamon + słodzik [...]

Też jak po przerwie wracam np., to w głowie mam plany typu: 3 fbw, 2 kompleksy sztangowe, 3 wybiegania, 2 interwały i 6 treningów sztuk walki w tygodniu %-) ale już realniej oceniam, lepiej za mało, niż za dużo wiem, na ile mnie stać Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-14 18:56:56

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Podczas tego testu przechodze na 3 treningi w tygodniu + lekkie aero po treningu W dni nietreningowe dorzucam kompleksy sztangowe lub bieganie/argometr wioślarski jeśli będę przemęczony kompleksami. Rozkład treningów na ten moment planuje tak: PONIEDZIAŁEK - klatka + bicepsy + [...]

[...] C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc ostatnie 2 tygodnie testu wywaliłem interwały/kompleksy sztangowe i zacząłem dużo dodawać aerobów na 70%HR. Same aeroby od początku testu były z tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze [...]

[...] Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. [...]

[...] na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 6 Dzisiaj dupsko i nogi bolą niesamowicie, chodzę jak cyrkiel, jutro cały dzień odpoczynku :-) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 14 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Trening [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 42 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Ciężko w pyte [...]